反省:实现心理健康的重要方法
发布时间：2023-09-02 10:29所属分类：教育类期刊浏览：次
反省:实现心理健康的重要方法 省其心、慎其行，乃独善其身、修善其心之道。许多人认为反省就是对自己思想和行为进行积极的、坚持不懈的再思考。然而，反省在当今社会已不仅仅与思想和行为有关，更多的是对自己的情绪情感、内心幸福感的思考。它既是思维的反
反省:实现心理健康的重要方法
省其心、慎其行，乃独善其身、修善其心之道。许多人认为反省就是对自己思想和行为进行积极的、坚持不懈的再思考。然而，反省在当今社会已不仅仅与思想和行为有关，更多的是对自己的情绪情感、内心幸福感的思考。它既是思维的反映，也是人格的表征，更是心理的建构。一、反省与心理健康的关系
（一）反省的意蕴
“反省”一直是儒家所倡导的修身成己之道。“反省”可谓儒家“为己之学”的实践要求，“为己修身”的理论延伸，“心灵完善”的题中之义。反省不仅仅是检查错误的机械行为，而且是一个积极的、主动的、坚持不懈的反思过程。笔者认为反省是澄清―体验―决议―建构的持续性过程，即对思想、行为的认知和澄清，产生相应的情绪情感体验，进而整合并创造性地表达，最终建构过去、现在以及未来三个时间向度的连续体。
（二）心理健康的内涵
心理学家英格里希认为，心理健康指的是一种持续性的心理状态，当事者在那种状态下，具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，且能够有效地发挥个人的身心潜力。的确，心理健康既是抽象的，即建设内心的积极力量、追求内心幸福的状态；又是具体的，即认知正常、情感协调、意志健全、人格完整、社会适应良好、能够充分发挥自我潜能。
（三）反省与心理健康的深层契合
反省作为实现人心理健康的重要途径，它既是实现心理健康的“起点”，也是实现心理健康的“关键点”。自我反省可以帮助大学生形成关于自我的正确概念，增强自我效能感；有助于大学生坚定对困难或问题的信念，坚定克服不良问题的意志；能够增强大学生有效管理和调控自己以及他人情绪的能力；使自己的观念灵活性增强，在对待各种不同心理问题或社会问题时，能从不同角度全面考察，从而增强社会适应能力。
二、心理健康在反省中的实现维度
（一）以自我认知为起点：明确位置和观念、树立信心
自我认知是完善自我的开始，是准确定位、明确价值观、树立信心、实现心理健康的起点。人是社会中的人，不能脱离社会关系而存在。在复杂的社会关系中首先应当认识自己的位置。正确的自我认知是辩证的看待自己，其中一个重要方面就是努力发现自身优点，挖掘自身潜力。乐观、自信的心态源自于对自我的肯定。自信是正能量的附加，积极面的展现，这对于一个人心理健康的实现至关重要。价值观决定着一个人的思想倾向和行为去向，自我认知的目的，就是了解自己的价值观，了解自己对某件事情的态度，并确立起正确的价值观念。
（二）以情感体验为基石：调控情绪、表达情感
反省既是对自我情绪的认识，也有助于指导情绪的调节。它的目的主要是管理情绪体验和行为，化消极情绪为积极情绪，使情绪处于正面的、相对平稳的状态。对于情绪、情感的有效调节只是实现心理健康的一个方面，适当的情感宣泄与抒发更有助于心灵的澄清和完善。宣泄和抒发本身就是排解或释放紧张情绪的过程。每个人都渴望时时如意、事事顺心，然而生活可能会面对疾病的纠缠、追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习压力等，不良情绪体验油然而生。反省的力量就在于通过体验内心的失落，使自己有意识地通过言语或行为进行调节、疏导和释放。
（三）以社会实践为场域：提高社会适应能力
适应性是个体在与社会环境交互作用过程中，以追求与社会环境维持和谐平衡关系的过程。当代大学生心理健康问题突出体现在人际关系上，表现为人际交往圈子窄，缺乏基本交往技能，自我封闭与自傲或自卑心理过重。这就要求一个人必须具有乐群性、合作性和信任感等倾向，而且还必须具有持续应对外在人际压力的心理素质。因此在大学，对人际关系的反省显得尤为重要。
（四）以健全意志为导向：培养自觉、果断、坚持、自制的意志
意志是人们自觉地确定目标，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服困难并实现目标的心理过程。健全的意志表现在心理活动的自觉性、果断性、坚持性、自制性。罗伊斯曾经说过，意志力是我们宝贵的精神生活，它引导着我们行为的方方面面。良好的意志品质是心理健康的重要标志，并且是良好社会适应能力的重要支柱。对自我意志的反省，其实质是对自己意志力的体察，发现自己在意志上的薄弱点，以便有针对性地培养。
三、心理健康在反省中的实现途径
反省作为一种自主的、能动的活动，一改往日通过传统课堂教学互动实现心理健康的模式，将学生作为现实主体自主、自为地实现心理健康的目标。在人本教育理念下，教师给了学生极大的自主权，通过自我反省，实现心理健康。这是一种信念的转变，一种情操的提升，也是一种行动的落实。
（一）自我评价练习
自我评价是一个包含社会行为准则和主观经验的复杂的自我认知和自我反省过程。自我评价的最终目的是实现正确的自我认知和自我评价，促进自身心理的健康与人格的和谐。
学生在进行自我评价时，首先要培养自我评价意识，良好的自我评价意识是实现心理健康的开端。自我评价是学生主体性的体现，很多学生放弃了自己的主体地位，使其在学习中永远处于被动地位。其次是制定得当的评价标准。这个评价标准要体现自我比较，淡化个体间比较，注重评价标准的系统性和连贯性，克服自我评价的负面效应，对自己作恰当的评价。再次应建构起自己的评价结构，才能对自己做全面客观的评价。其中包括两个方面：作为个体在社会中所处的角色和位置，即自我位置以及个人所具有的价值（包括社会价值和自我价值），即人生价值。自我评价练习的价值就在于使自己在否定中更新，在扬弃中发展。
（二）关键事件分析
关键事件分析法是由美国学者福莱?诺格（Flanagan）和伯恩斯（Baras）在1954年共同创立的，其原则就是选择生活中的重要的、关键的事件，由事情本身出发，转化为自我内心的思考。首先，识别关键事件（起始环节）。关键事件的选择必须满足几个要求：第一，生活中经常发生的，而不是偶尔出现的行为；第二，这些事件是动态变化的，而不是静止的，即其影响是持续性的；第三，该事件对自我的情绪、情感、行为等方面产生了重大的影响。当然关键事件的寻找和识别并非易事，它需要在生活中不断的记录自己的重大事件，缩小寻找范围。其次，识别关键事件后，要对资料和信息进行整理（过渡环节）。再次，关键事件的分类、归纳、总结（关键环节）。关键事件的表述要言简意赅、准确、清晰。最后，关键事件的分析（核心环节）。分析的过程就是对事件产生的原因及其相关影响进行分析，最终落脚点是对人的分析与评价，使个体做出适应性的调整。
（三）记日志或写回忆录
叶圣陶先生说过：“什么是教育，简单一句话，就是要养成良好的习惯。”记日志就是一种良好的习惯。记日志或写回忆录是自己和自己对话的方式，是自己用心、用笔记录着自己的过往，讲述着自己的人生。笔者认为记日志的方式是“笔尖上的反省”，是再现自己内心状态的最传统的方式，同时也是反思自我的最简便、最有效的方式。当今的大学生，在自己情绪低落、意志消沉的时候，往往忽略了，抛弃了这种最传统的方式，取而代之的是网络聊天，玩游戏等消遣方式，其实这些方式并不能真正解决心理问题，实现心理健康。反而会因为消极情绪的积蓄，诱发更大的心理问题。所以我们需要重拾这种习惯，让心理健康触手可及。
反省作为学生主体性的体现，作为实现心理健康的重要途径，应该成为学校推崇的帮助学生心灵成长的重要方式。反省是一种自觉的意识、一种自主的心理、一种自愿的行为。它源自内心的需要而非强迫，又向往内心的和谐而非挣扎。因此笔者希望大学生能够真正领悟反省的真谛，充分挖掘反省的潜能，从而实现自身的心理健康。
李编辑
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